Körperorientierte Selbsterfahrung (Embodiment) als Kulturtechnik für ein anderes Miteinander –Selbstwahrnehmung stärken, Beziehungen verbessern, gesellschaftliche Wirkung entfalten
Begegnungen, die berühren
Unser großes Sommertreffen hat erneut gezeigt, wie bereichernd echte Präsenz ist.
Menschen aus unterschiedlichsten Lebensbereichen – ehemalige Teilnehmende, neugierige Neue, altbekannte Weggefährt*innen und Freund*innen kamen zusammen.
Was mich besonders berührt hat, war die Lebendigkeit, das offene Miteinander und die Vielfalt an Geschichten und Erfahrungen.
Nähe, Vertrauen und Lebendigkeit wurden spürbar. Wir lachen, weinen, feiern, teilen Stille – und erleben, wie echte Begegnung, wie die Techniken der körperorientierte Selbsterfahrung (Embodiment) unsere Selbstwahrnehmung stärken und Beziehung lebendig machen.
Solche Räume fehlen unserer Gesellschaft, und sie zeigen: Veränderung beginnt im Erleben.
Veränderung beginnt im Privaten – und wirkt politisch
Selbstwahrnehmung entfaltet Solidarität
„Das Private ist politisch“. Wer lernt, sich selbst zu spüren, mit seinen Gefühlen in Kontakt zu treten und sich klar zu zeigen, verändert nicht nur das eigene Leben, sondern auch sein Umfeld. Das wirkt auf Beziehungen, Familie, Teams und Gemeinschaften.
Vom Ich zum Wir: Wer gelernt hat, sich selbst zu regulieren, kann bewusst handeln und Solidarität entwickeln, statt reflexartig in Konkurrenz oder Rückzug zu verfallen.
Nähe ersetzt Isolation, Verständnis tritt an die Stelle von Konflikt. Gerade angesichts wachsender sozialer Ungleichheit, der wachsenden Armutsschere und der Bedrohung durch rechte, nationalistische oder ausgrenzende Strömungen sind diese Fähigkeiten entscheidend.
Verkörperung (Embodiment) was wir darunter verstehen
Körperorientierte Selbsterfahrung bedeutet, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen, Die Sprache des Körpers verstehen. Gefühle zu spüren und auszudrücken.
• Den Atem als Anker für Ruhe und Präsenz wahrnehmen
• Gefühle körperlich ausdrücken – schreien, lachen, stampfen – ohne Bewertung
• Grenzen erkennen, wahren und respektieren – für sich selbst und andere.
Nach dem Ausdruck entsteht Stille und Klarheit. Echte Selbstwahrnehmung schafft Verbindung und ermöglicht gelingende Beziehungen – privat und gesellschaftlich.
Sicherheit, Regulation und Wirkung
Unsere Arbeit basiert auf drei zentralen Säulen der körperorientierten Selbsterfahrung:
- Sicherheit: Unser Nervensystem braucht Schutz, einen stabilen Rahmen. Viele Muster sind Überlebensstrategien aus der Vergangenheit. Begleitete Körperarbeit schafft einen sicheren Rahmen, um Neues zu erfahren.
- Regulation: Gefühle lassen sich nicht wegdenken. Wir brauchen Co-Regulation – Präsenz und Resonanz anderer Menschen, um sie zu halten und zu verarbeiten.
- Bedeutung: Wenn alte Schutzmuster weicher werden, entsteht Raum für echte Begegnung und Beziehung. Und daraus folgt gesellschaftliche Wirkung.
Ausdruck, „eeE“ und unsere Gefühlsschule
Wir – Coco Heinrichs, Henriette Heinrichs und ich, Christoph Swoboda – verbinden körperorientierte Selbsterfahrung, Psychotherapie, Traumaarbeit und Coaching.
Expressiv-emotionale-Entlastung (eeE) ist ein zentraler Bestandteil: Laut, wild, kraftvoll ausdrücken – danach Stille, Klarheit und Verstehen erleben.
In unserer Gefühlsschule lernen Menschen, ihre Gefühle bewusst wahrzunehmen, zu regulieren und mitzuteilen.
In den Jahrestrainings geschieht dies Schritt für Schritt, kompetent begleitet und getragen von einer Gruppe, die Vielfalt, Unterschiedlichkeit und Achtsamkeit lebt
Wut, Aggression und Friedensarbeit
In unseren Trainings arbeiten wir bewusst mit dem Ausdruck von Wut, Hass und Verzweiflung.
Ziel ist es, erfahrbar und unterscheidbar zu machen, was „alte Wut und Verzweiflung“ – zum Beispiel aus der Kindheit – ist und was konkreter, gegenwärtiger Ärger ist. So verhindern wir, dass wir unserem Gegenüber den Schmerz vergangener Zeiten überstülpen. und ihn mit aktuellen Konflikten vermischen.
In der körperorientierten Selbsterfahrung verstehen wir Aggression zunächst wertfrei als eine nach außen gerichtete vitale Kraft. Gefühle wie Wut, Zorn, Ärger oder Empörung verschaffen sich dadurch einen körperlichen Ausdruck.
Aggression entsteht oft durch Kränkung, Verletzung, Verlust oder Enttäuschung. Sie ist – als Gegenpol zur Resignation – Teil unseres Antwortpotenzials auf schmerzhafte Einflüsse von außen.
Resignation lässt den Körper zusammensinken, die Energie wird nach innen gezogen und die Welt erscheint „nur noch schwer zu ertragen“.
Aggression mobilisiert Energie nach außen: Muskeln spannen sich, die Sinne sind geschärft, der Körper ist handlungsbereit.
Wenn wir lernen, diesen Unterschied wahrzunehmen und die Kraft der Aggression bewusst zu nutzen, wird sie zu einer Ressource für Gestaltung und Begegnung.
Wir verstehen das als Friedensarbeit: Aggressionsarbeit ermöglicht uns, klar zu unterscheiden, Grenzen zu setzen und in echten konstruktiven Dialog zu gehen. Wir lernen kreativ für das einzustehen was uns richtig und wichtig erscheint anstatt unbewusst destruktive Muster weiterzugeben.
Wer auch seine Schattenseiten kennt und regulieren kann, wirkt verbindend und schützt Beziehungen vor der Vermischung von vergangenen und gegenwärtigen Konflikten.
Vielfalt, Solidarität und Verantwortung leben
Körperorientierte Selbsterfahrung ist mehr als privat – sie entfaltet gesellschaftliche Wirkung:
- Vielfalt verteidigen: Wer im Körper spürt, dass Leben Vielfalt ist, grenzt niemanden aus. Wir stehen klar gegen rechte und ausgrenzende Strömungen.
- Solidarität stärken: Co-Regulation, Mitgefühl und gegenseitige Unterstützung ersetzen Konkurrenz, Gier und Isolation. Verstehen schafft Verbindung
- Freiheit durch Verantwortung: Antwort geben, Grenzen erkennen, respektieren und selbstwirksam handeln.
Tragende Beziehungsräume sind mehr als Luxus, sie sind notwendige kulturelle Infrastruktur, besonders in Zeiten sozialer Ungleichheit und wachsender Armut.
Kleine Schritte für mehr Körperwahrnehmung im Alltag
- 60-Sekunden-Check-in: Füße spüren, Atem wahrnehmen
- Hand aufs Herz: innehalten, bevor du antwortest
- Abendfrage: „Wo habe ich heute Ja/Nein gespürt?“
- Gemeinsames Schweigen: 2 Minuten nebeneinander atmen
- Eine klare Bitte: täglich formulieren – ohne Druck
Atmen nicht vergessen! Und mit jedem Einatmen noch tiefer eintauchen in die Wahrnehmung deines Körpers und mit jedem Ausatmen Belastendes freigeben und um Klarheit bitten.
Diese einfachen Übungen fördern Selbstwahrnehmung, Co-Regulation und Verbundenheit im Alltag.
Mini-Vignette: Veränderung durch Körpererfahrung
Kleines Beispiel aus der Praxis :
Eine Teilnehmerin unserer Jahresgruppe kam mit dem Gefühl, der belastenden Haltung: immer stark sein zu müssen, weil sonst nix läuft. Alles ruht auf ihren Schultern, sie muss alles ertragen.
- Im Training durfte sie Wut körperlich ausdrücken – laut, intensiv, voll.
- Zuerst voller Enttäuschung und Verzweiflung
- Dann plötzlich mit Freude, Kraft und Entschlossenheit
- Danach entstand Stille, sie konnte weinen und wurde gehalten
Diese Erfahrung veränderte nicht nur sie selbst, sondern auch ihre Beziehungen – weniger Rückzug, mehr Austausch, mehr Nähe, mehr co-kreative Gemeinsamkeit..
Räume für Beziehung als kulturelle Infrastruktur
Wir bieten zwei Jahrestrainings in Deutschland an.
Das „4-jahreszeiten Training“ in Neu Töplitz bei Potsdam und die Jahresgruppe „Transformation“ in Holzmanstett (Bayern).
Es sind nicht nur effektive Räume der Persönlichkeitsentwicklung und Entfaltung sondern auch Trainingsfelder für Demokratie im Kleinen: Unterschiede aushalten, Nähe gestalten, Konflikte regulieren.
Wenn dich das berührt: Komm dazu – oder lade jemanden ein. Veränderung beginnt immer jetzt und bei dir – und wirkt politisch.
FAQ – kurz & verständlich
Für wen geeignet?
Alle, die Selbstwahrnehmung, Beziehungskompetenz und persönliche Freiheit entwickeln wollen.
Menschen mit Trauma Erfahrung, belastenden Verhaltensmustern und Glaubenssätze und alle Menschen die „mit Menschen arbeiten“
Starke Gefühle?
Sicherer Rahmen für Ausdruck, Verstehen und Integration
Vorerfahrung nötig?
Nein, Neugier reicht
Unterschied zu Gesprächstherapie?
Körper, Stimme, Atem und Ausdruck stehen im Vordergrund
Warum gerade bei uns ein Training besuchen?
Wir gehören zu den erfahrensten Teams für körperorientierte Selbsterfahrung im deutschsprachigen Raum. Unsere Arbeit ist seit vielen Jahren etabliert und wir von uns kontinuierlich weiter entwickelt. Sie hat zahlreiche Menschen – darunter auch Therapeut*innen, Mediziner*innen und Pädagog*innen – nachhaltig geprägt und inspiriert.
Zeitinvestition?
8 Wochenendeinheiten (Fr-So) und ein Blockseminar(4-Tage) übers Jahr verteilt. 2025/2026 sind es im Transformationstraining 6 Wochenenden und 2 Blockseminare.
Der erste Schritt:
Komm zu unseren Infoveranstaltungen oder zu einem Schnupper-und Kennenlernwochenende, Erst NACH dem Schnupperwochenende entscheidest Du über eine Teilnahme am Trainingsjahr
Christoph Swoboda
Heilpraktiker für Psychotherapie in München
Seminarleitung in körperorientierter Selbsterfahrung
https://www.psychotherapie-swoboda-muenchen.de/
https://www.heinrichs-swoboda.de/
https://www.jahrestranings-heinrichs-swoboda.de/
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